运动量多少算达标了？绿瘦运动顾问教你准确把握运动量

运动对健康有着千丝万缕的联系，它能帮助我们拥有良好的身材，提高心肺功能，降低罹患疾病风险，改善睡眠质量，减轻压力等等。但是，怎样才能把握正确的运动量呢？很多人往往都被这个问题难倒了，由于专业知识匮乏，让我们很难判断自己日常的运动量是否科学合理。

来自绿瘦“五力合一”服务团队的运动顾问李老师在采访中为广大运动爱好者进行解答：“首先需要明确的是，运动量并不是“越多越好”。过度运动可能会导致身体受到伤害，甚至增加患心脏病的风险。因此，只有找到适合自己的运动量，才能收获运动为我们带来的好处。”

根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧活动，或者75分钟的高强度有氧活动，或者等效的混合强度活动。中等强度运动包括快步走、舞蹈、轻松游泳等；高强度运动包括跑步、快速游泳、足球、篮球等。

李老师称：“对于运动新手而言，可以从15分钟的轻度运动开始，然后逐渐增加到30分钟，最后达到每天至少30分钟的中等强度运动。在此过程中，我们可能会感到疲劳或者肌肉疼痛，请不用担心，这属于正常现象。但如果感到剧烈的疼痛或者不适，那就应该立即停止运动，并寻求医生的帮助。”

此外，运动的种类也各不相同。李老师介绍称：“一项全面的运动计划应该包括有氧运动、力量训练、平衡训练和灵活性训练。有氧运动可以提高心肺功能，力量训练可以增强肌肉和骨骼，平衡训练可以防止跌倒，灵活性训练可以保持关节的灵活性。

据绿瘦运动顾问李老师介绍，运动的强度可以通过我们的心率进行衡量。在运动时，我们可以使用心率监测器、运动手环等设备来更准确地测量这一数据。开展常规的健身运动，运动后即刻心率为（220－年龄）×60％~85%，每周可锻炼3次。

因为每个人的身体状况和运动能力都不相同，所以我们不能因为急于求成，就盲目地增加运动量。在刚开始进行运动时，运动量可以在一个较低的起点进行，等身体完全适应这种运动量之后，就可以提高训练难度与时间，这必须是一个循序渐进的过程。

通过了解并把握正确的运动量，我们可以在维持健康的同时，更好地保护自己。此外，绿瘦也提醒每位运动爱好者，运动需要坚持，也要注意安全。无论选择什么样的运动方式，都要确保运动环境是安全的，运动装备是合适的，运动方法是正确的。只有这样，我们才能在享受运动的同时，保障自身的安全与健康。