照镜子能减重？绿瘦告诉你是噱头还是真科学！

减重，相信这俩字在很多人口中出现过，但是难以控制的食欲、不想运动的身体，甚至身体内部本身的影响，都阻碍了我们的减重目标。

对于很多人来说，减重是一个非常困难的计划。近日，美国学者发表的一项系统综述回顾，分析了近十年来有关照镜子对肥胖患者行为的影响。

所以照镜子能减重，到底是噱头还是真科学？绿瘦接下来跟大家详细分析，照镜子和减重之间有什么关联。

照镜子是如何影响体重的？

照镜子作为一种暴露疗法，属于认知行为疗法的范畴，对健康饮食行为有积极的促进作用。那么照镜子具体是如何影响体重的呢？具体可以分为以下几点：

1、照镜子可以减少不健康食物的摄入

研究发现，对着镜子吃饭会降低人们对不健康食物的食欲。弗罗里达大学（UCF）的研究人员发现，对着镜子吃不健康的食物会让自己产生不适感。

中央佛罗里达大学（UCF）行销学教授杰米（Dr Ata Jami）表示，我们产生的内疚和羞愧等感情会影响我们的行动，改变我们对味道的感知。换句话说，那就是对着镜子吃不健康的高热量食物，内疚感会让我们觉得它变得不那么好吃了。

2、照镜子吃饭更慢

研究者还发现，对着镜子吃饭，除了吃得更少，也会开始注意要细嚼慢咽。

多项流行病学调查发现饮食速度过快，会增加肥胖、2型糖尿病和代谢综合征的风险，因为吃太快容易吃多。具体地说，在正常生理情况下，大脑在饥饿时会发出进食的信号，在人体摄入食物使血糖逐渐升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果进食过快，在大脑发出停止进食的信号前，人们往往已经摄入了过多的食物，极其容易导致肥胖。

因此，照镜子吃饭可以通过减慢进食的速度，进而减少食物的摄入。

3、照镜子可以缓解焦虑，增加自信心

胖人总是对自己的形体感到不满，容易焦虑，而焦虑会导致不停地进食，进一步增加体重，形成恶性循环，最终导致很多“胖友”开始自暴自弃。因此，缓解胖人的焦虑非常重要，可以改善胖人对自己的看法，减轻焦虑，找回自尊感。

二、照镜子能减多少体重？

日本针对14名超重青少年进行了调查，研究发现，每次照50分钟的镜子，一周2次，干预6周后，参与者的BMI从32.3 kg/㎡降到31.2 kg/㎡。

从以上数据来看，照镜子减重的疗效并不是很神奇，但确实有效。所以，绿瘦建议大家在使用饮食、运动等减重方法时，同时配合照镜子减重法。事实上，照镜子除了可以改善体重，还有其他用途。许多研究已表明，照镜子作为一种行为治疗方式被应用在抑郁症、焦虑症、神经性厌食症或贪食症、药物依赖、慢性疼痛等多种疾病的治疗中，并取得了意想不到的效果。

对于肥胖人群而言，“镜子”是一个有用的辅助工具，可以通过鼓励健康行为来帮助减重，因此可以把每天照几分钟镜子添加到肥胖管理列表中！

当然，这些方式都是辅助手段，减重更重要的还是管住嘴，迈开腿，或者找绿瘦专业团队制定适合自己的个人减重方案，健康到家！

参考文献：Omondi H,Freysteinson W.The mirror and obesity:a systematic review on the effects of mirror exposure on behaviour and obese individuals.J Clin Nurs,2021 Nov 5.