实现蹲坑自由，拿捏便秘的5个小Tips

便秘问题一直困扰着现代人，蹲坑成了每天最痛苦的事儿，肚子鼓鼓胀胀的，那种无法放空的痛苦只有便秘人才懂！这个大部分人都会经历的苦恼，产生与多种因素有关，如饮食不当、缺乏运动、压力过大、年龄增加等等。

很多人认为便秘不是什么病，但长期便秘会导致肠道垃圾一直在体里排不出，时间久了还会危害身心健康。

如果你也是便便困难户，试试下面这几招，帮助你恢复规律的排便习惯！

增加膳食纤维的摄入。蔬菜、水果和全谷类食物都是天然膳食纤维的主力军，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助粪便排出。当然也要避免摄入油腻辛辣的食物。

充足的水分至关重要。便秘是因为粪便的水分被肠黏膜吸收，肠道缺少润滑，导致粪便干燥，造成排便困难。保持充足的水分有助于软化大便，促进排便。

适量的运动必不可少。运动是非常好的刺激肠胃蠕动的方式，还有助于强身健体。尤其是久坐办公室的白领们，基本上没有任何运动量，更需要坚持运动这个好习惯，不管是慢跑、游泳、八段锦等等，都能助力肠道健康。

养成定期排便的习惯。每天固定时间上厕所，通过这种方式让身体保持健康。因为规律排便可以让身体适应下来，建立条件反射之后在固定的时间会感觉到想要排便，及时去上厕所，身体慢慢适应，排便难度自然会降低。

对于长期便秘的朋友来说，如果想有效还不伤身体的话，还可以试试香丹清牌珂妍胶囊。

香丹清是一款能够润肠通便的保健食品。含有黄芪、银杏果、芦荟叶三种植物草本。其中，补气的黄芪增强肠道动力，银杏果润肠，芦荟叶促进排便，三者相辅相成，改善胃肠道功能，帮助肠道恢复规律排便的习惯。饱受便秘之苦的老年人群，在通便方式选择上更需慎重。而香丹清不含大黄、番泻叶等泻下成分，不会出现腹痛、腹泻，温和通便不刺激。一般当天吃完，第二天就能顺畅排便了。

总之，关于便秘这件事儿，不能一味追求快而“一泻了之”，要根据每个人的实际情况，选择更为科学有效的方法。选对产品，养成规律排尤为关键，香丹清作为一个专注肠道健康20年的老品牌，能够帮助更多人远离便秘困恼，实现蹲坑自由！