骨质疏松吃什么食物能补回来，这几点很重要

骨质疏松是一种常见的疾病，随着年龄的增长，人患有骨质疏松的可能性就越高。但它可以通过一些有效的方式，来达到理想的治疗效果。人们往往急于解决问题，一上来就不断发问：骨质疏松吃什么食物能补回来？但其实，如果深入了解了骨质疏松的症状、造成原因，再来考虑骨质疏松吃什么可以补回来，就能够事半功倍地及早干预、减缓病情了。

骨质疏松吃什么食物能补回来？先来看看骨质疏松的症状

现在，我们可以先对照以下骨质疏松的症状来进行简单的自查。

（1）疼痛

患者可能会出现腰背酸痛或周身酸痛的症状，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时甚至会出现翻身、起坐及行走困难的情况。

（2）牙齿松动

骨密度降低，会使牙槽骨不坚固，造成牙齿松动、掉落。

（3）脊柱变形

严重的骨质疏松可能导致身高缩短和驼背的现象，椎体压缩性骨折还可能引起胸廓畸形，影响心肺功能等。

（4）骨折

骨质疏松患者可能会出现非外伤或轻微外伤引起的脆性骨折，即低能量或非暴力骨折，比如从站高或小于站高跌倒等日常活动导致的骨折。

（5）无症状

骨质疏松又称“寂静的疾病”，部分患者在初期表现为无症状特征。所以中老年人应定期去医院做骨密度检查。

骨质疏松吃什么食物能补回来？先了解骨质疏松是什么原因造成的

造成骨质疏松的原因大体上可以分为两种：一种是原发性的骨质疏松，通常多发生在女性绝经期和老年阶段。

女性绝经后雌激素水平下降，会导致骨骼钙的流失，从而引发骨质疏松症。并且，随着人的年纪增长，身体新陈代谢减慢，体能逐渐降低，室外活动减少，因此骨密度会有不同程度的下降，尤其是骨骼里面的钙就会发生流失，从而导致骨质稀疏，骨量减少，发生骨质疏松症。

另外一种是继发性的骨质疏松：

长期素食主义、低体重、长期卧床、缺乏锻炼等后天因素导致营养不良、钙元素缺乏，进而有可能导致骨质疏松。

此外，长期使用影响骨代谢的药物等人群是骨质疏松的易感人群，风湿性关节炎等其他骨骼疾病也可能逐渐发展成骨质疏松。

骨质疏松吃什么食物能补回来？应该如何防治？

首先，要均衡饮食。饮食结构要注重荤素搭配，同时加强优质蛋白和维生素D、维生素K的摄入。应尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、核桃、花生、坚果等钙含量较高。

其次，食物摄入钙质不足者，可以通过钙片补充。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。而中老年人对钙的利用和储存能力低，更需要补有K2的钙，能够引钙入骨，维持骨骼健康。要问骨质疏松吃什么补得快，汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊就是事半功倍的补钙选择。除了钙和维生素D3，汤臣倍健钙DK还特别添加了维生素K2，助力将钙沉积在骨骼，还能捕捉血液中的游离钙和血管壁的沉积钙，将其输送到骨骼，有助于血管健康。并且，这款软胶囊为液体钙剂型，温和好吸收，不刺激肠道，非常适合肠胃较脆弱的中老年人食用。

最后，要养成健康的生活方式。吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等均是可能导致骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。

骨质疏松症不容小觑，尽管我们了解到了骨质疏松吃什么食物能补回来，也同样不要掉以轻心，提前预防并养成良好的生活习惯也很关键。望大家都能远离骨质疏松的困扰。