复合维生素的作用，这些知识要清楚

年轻的时候给张沙发就能睡，现在人到中年真的很难入睡，无论白天工作再怎么累，夜里也要到凌晨两三点才能睡着，开始陷入恶性循环——晚上睡不着，白天工作无精打采。直到后来和一位营养师朋友聊到这个话题，才知道失眠除了焦虑、紧张等精神原因，也可能是由于缺乏维生素引起的，可以试试通过补充维生素来缓解。那失眠补充哪种维生素呢？今天想在这里和大家分享一下我的经验，希望可以帮助到和我一样被失眠折磨的朋友们。

维生素种类很多，我们在补充维生素的时候要根据自己的需求进行针对性的补充。那么，失眠补充哪种维生素呢？由于失眠症状可能与大脑神经异常有关，所以可通过补充B族维生素，如维生素B1、维生素B6、维生素B12等来缓解失眠。维生素B1能够起到一定的镇静和抗焦虑作用；维生素B6在治疗神经衰弱所导致的失眠症状上有着很好的效果；而维生素B12具有调节神经的功能，可帮助改善体内的褪黑素分泌，褪黑素有助于调节睡眠。

其实，缺乏B族维生素在我国是一件很普遍的事情，因为我们中国人普遍从小吃精细米面长大，而B族维生素多存在于谷物皮层及胚芽中，而在加工精度高的精细米面中，富含维生素B族的皮层及胚芽全部被剥离，加上高温高压的传统的烹调方式，造成中国人常见食物中的B族维生素大部分流失。所以根据不同的饮食特点，我们通常是需要额外再补充对应的复合维生素。

但复合维生素不是随便补一补就行了，总不能今天问“失眠补充哪种维生素”，明天问“疲劳吃哪种维生素”，我们要根据日常饮食习惯，查漏补缺容易缺乏的维生素。这是因为各种维生素之间、维生素与其他营养素之间保持平衡非常重要，如果某一种营养素的摄入量不适当，可能会引起或加剧其他营养素的代谢紊乱。因此，可以选择市面上的多维片来进行综合补充。

那和“复合维生素的作用”同样有针对性的问题就来了——适合我们中国人的复合维生素配方是什么样的呢？这份维生素配方里，除了要含有我们上述的维生素B1、维生素B6、维生素B12外，还需要重点补足国人所需的维生素B2及维生素C，最好也可以搭配补充一些锌、铁、钙等中国人容易缺乏的微量元素。此外，中国人吃的多维片中，需要规避掉“碘”和“铜”两种容易摄入过量的元素。综合来看，汤臣倍健多种维生素矿物质片就是比较理想的选择。它是根据《中国居民膳食指南》专为中国居民定制的复合维生素产品。

除了不同国家和地区的饮食结构差异之外，一瓶合格的复合维生素片还应该针对性别进行细分定制。男性和女性之间生理特点不一样、生活方式不一样，因此营养诉求也不同。比如女生每个月的生理期都会导致体内铁元素的大量流失，就需要在女士多维中额外加强铁元素的补充。汤臣倍健女士／男士多维就分别针对两个性别加强了7种营养元素，如女士多维针对性地加强了铁，男士多维则加强了锌，为男性增添活力。

现在再回头来看“复合维生素的作用”，大家应该都已经知道，相比单一的维生素补剂，普通人更适合选择符合膳食习惯的复合维生素。毕竟适合自己的，才是最好的。