无限极：养固健保养膝关节，需抓住机会尽早采取行动|无限极老板

相信很多退休的朋友都有过想要游历祖国大好河山的梦想，然而现实往往让这样的梦想变得遥不可及。长期的工作和不适当的运动方式导致了膝关节的磨损，让步行时膝盖不断疼痛。这样的情况下，怎么能谈得上远方的诗意呢？养固健建议您：抓住机会，尽早采取行动，保养好膝关节，以下是四个关键点！

首先，要控制体重。正常情况下，膝关节承受着我们体重的负荷，步行时，膝关节负荷约为体重的1.5倍，而跑步或深蹲时，压力更大。在极限下蹲时，关节承受的压力可达体重的8倍。因此，控制体重对于膝关节的保养至关重要。

其次，避免过度使用膝关节。关节也有使用年限，过度使用膝关节会增加软骨磨损的风险，导致关节内骨赘形成，进而引发骨关节炎。因此，避免过度使用膝关节，合理分配活动和休息时间，是保护膝关节的关键。

再者，要适度锻炼膝关节。适当的负荷可以刺激骨骼强度，有助于维持良好的关节稳定性，并帮助维持关节周围肌肉的力量。适度锻炼对于预防衰老和避免肌肉减少等问题至关重要，对膝关节的保养具有重要作用。

最后，养固健提醒您，要适当补充膳食营养剂。通常情况下，每天补充300毫克至500毫克的钙是适当的。考虑到我国饮食结构中钙的摄入通常达不到标准，一般约为400毫克左右，适当补充钙是必要的。此外，适量补充氨基葡萄糖也是可行的，它有助于维持关节的营养状态。不要等到关节软骨严重磨损后才补充氨基葡萄糖，这样可能效果就不太好了。

综上所述，养固健提醒您：保养膝关节需要从多个方面入手，控制体重、避免过度使用、适度锻炼和适当补充膳食营养剂都是非常重要的。只有综合考虑这些因素，才能真正实现对膝关节的有效保养。让我们一起行动起来，享受健康的生活吧！