绿瘦新知:适量摄入碳水或有助延缓衰老
对于很多减重人士来说,控制碳水摄入量往往是减重过程中的重要一环,但是大部分减重人士初期都会选择不吃米饭、面条。那么不吃碳水,对我们的身体真的好吗?
“碳水”到底是什么
“碳水”也就是“碳水化合物”的简称。《生命科学》网刊登的文章《什么是碳水化合物》中指出,碳水化合物主要是指在水果、谷物、蔬菜、牛奶等食物中含有的糖类、淀粉和纤维。可见,碳水化合物广泛存在于很多食物之中,并不是只有米面等主食才含有。
文章提到,碳水化合物是身体的主要能量来源,和蛋白质、脂肪并称三大宏量营养素。碳水化合物可以为我们的中枢神经系统提供燃料,为工作肌肉提供能量。
碳水摄入量影响长寿因子Klotho水平
Klotho蛋白,是一种被广泛研究的长寿因子,它随着年龄的增长而下降,其表达水平与衰老过程密切相关。
2023年9月13日,中南大学湘雅公共卫生学院的研究人员在营养学领域国际著名期刊《Nutrients》发表了一篇题为"nverse J-Shaped Relationship of Dietary Carbohydrate Intake with Serum Klotho in NHANES 2007–2016"的研究论文。
在该研究中,研究人员分析了美国健康和营养检查调查(NHANES)数据库中的10722例受试者,他们年龄在40~79岁之间,男性占48%,通过食物调查问卷收集了受试者的食物和饮料的详细信息,估算了碳水化合物摄入量,分析得出碳水化合物能量百分比与血清Klotho浓度之间的关系。
该研究显示,碳水化合物摄入量会影响Klotho水平,当碳水化合物供能比达到 53.71%这个拐点时,Klotho 蛋白水平最高。
模型根据年龄、性别、体重指数、受教育程度、种族、饮酒、糖尿病、高血压、膳食能量摄入和膳食纤维摄入等因素进行了调整。这意味着,当摄入碳水化合物能量占总能量的53.7%时,最有利于寿命延长。
对此,研究人员认为:首先,膳食碳水饮食本身可以作为某些维生素、矿物质和纤维的来源,这可以对Klotho蛋白的表达产生积极影响。其次,低碳水饮食往往会不可避免地会减少优质碳水的摄入量,像水果、蔬菜和全谷物。而这些食物会影响肝脏产生FGF21,可能通过调节炎症和氧化应激水平来下调Klotho水平。[1]而且,这种相关性在中年、男性、非肥胖群体中更显著。
最后绿瘦建议,这项研究的意义在于提醒中老年人群,适量摄入碳水或有助延缓衰老,日常饮食最好不要采用低或极低碳水饮食。
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