合众人寿：减肥要拼命管住嘴? 99%的人都误解了“三分练七分吃”！

「减肥」，一个很多人都说过的诱人字眼，许多人也正在“减肥”的道路上努力着，希望能练出人人羡慕的好身材。但几乎所有减肥人士都有过这样的疑问:到底该不该吃东西？

不吃吧，运动的时候容易低血糖；吃吧，担心体重反弹，同时也担心运动的时候练不动……

其实减肥不是不能吃，我们常说的「三分练，七分吃」十分有道理，只不过要想好「吃什么」，更要考虑「什么时候吃」，科学合理的饮食，在运动健身中至关重要。

饮食摄入时间节点

清晨运动后30分钟

运动结束后血液依然在工作，会减少胃肠道里的供血，此时立即吃东西，身体就不会得到有效的吸收和消化，从而导致食物中营养物质的摄取和利用变少。

建议运动后30分钟再进食，适当补充即可，比如来片含纤维丰富的饼干或面包。

午后运动前3小时

人体接受运动的最佳时间就是午后3-6点，但是最好在这之前3小时完成午餐，有助于提供身体所需的能量，帮助新陈代谢。

可以吃些米饭等含碳水化合物多的食物，能使运动时的精力更加充沛，避免低血糖。

晚间5点左右

如果晚上还想要夜跑，建议在5点左右能够准备好食物并进食最好，这样运动时间可选择范围会比较大，距离睡觉的时间也比较长。

有足够的时间消化，不用担心胃部负担或者脂肪囤积。建议选谷物类、水果、蔬菜等能维持体力又不发胖的食物。

运动健身饮食选择

补充铁元素

铁元素是运动阶段我们应该重视的营养元素，铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。因此我们可以适量多吃补铁的食物，比如动物肝脏、动物血、红肉、禽肉等。

补充蛋白质

建议选择含有丰富碳水化合物和适量蛋白质的食物，以确保运动时身体能量充足。比如玉米、紫薯、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。

补充碱性物质

运动能量消耗较大，通常产生的乳酸比较多，可以选择富含碱性物质的食物。一般含有钾、钙、钠的食物均具有一定的碱性。

如蔬菜、水果、豆类及其制品，可以产生碱性氧化物，有效中和体内由运动产生的乳酸，缓解运动后的疲劳感。

运动阶段饮食禁忌

忌不喜喝水

运动阶段必须多喝水，因为减重的人群代谢1斤脂肪需要1000ml的水来补充。如果体内水分不足，身体就无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。（数据来源：人民网） 

忌高糖饮料代替水

运动饮料是运动后补充电解质、恢复能量的好帮手，但是一些运动饮料的糖分并不低，喝上几口可能会在不经意间摄入20-50g糖和额外的能量，相当于半小时或更长时间的运动都白费了。

忌高热量食物

在运动减肥期间，应避免食用高糖、高脂肪、高油炸食物。因为它们容易导致体重增加、新陈代谢减缓，从而影响减肥效果。此外，过度食用也会影响运动时的舒适度。

这样减肥健康有效，提倡大家多多参与，但是也提醒大家要量力而行。如果过程中出现任何不适，要及时就医检查，同时建议为自己提前配置一份保险，为“减肥之路”增加一份保障。只要正确的吃，安全的动，变美变瘦就指日可待！