空腹有氧真的科学吗？体重管理专家绿瘦为您解惑

我们通常都能看到各类明星减肥的新闻，有些甚至会分享自己独特的减肥方法。其中有一个词出现的频率非常高，那就是“空腹有氧（运动）”。在这些减肥方式里，明星或网红往往都会推荐大家在空腹的情况下开展运动，可这样的说法真的科学吗？我们也邀请到体重管理专业品牌绿瘦进行科普。

什么是空腹有氧运动？

绿瘦运动顾问称：“一般来说，空腹有氧运动是指在较长的一段时间内，没有进食的情况下开展运动锻炼。很多运动达人会选择在早餐前去锻炼身体。在这种情形下，距离上一次进食通常在8小时以上，就是一种典型的空腹有氧锻炼！”

“空腹有氧运动的理论基础在于，当我们身体处于空腹状态时，血糖和肝糖储备较低，身体为了满足运动时的能量需求，更倾向于使用脂肪作为能源。”

争议性和风险

虽然很多人会通过空腹有氧运动去进行快速减脂，但对于这种做法的有效性，在学术领域的意见却未达成一致。

一些学术研究表明，在空腹状态下进行有氧运动确实可以增加短期内脂肪的氧化率。但也有其他研究则显示，从长期来看，空腹与非空腹状态下进行的有氧运动在减脂效果上并无显著差异。所以空腹有氧是否更有效还尚无定论。

除了效果上备受争议，空腹有氧运动还具备一定风险。

绿瘦运动顾问表示：“例如，当我们在空腹状态下由于血糖水平较低，可能会导致头晕、虚弱甚至晕厥，这种情况在高强度或长时间的运动中较为常见。”

此外，长期的空腹运动可能会影响我们身体内的肌肉含量，因为当体内的脂肪和糖储备不足时，我们的身体就会开始分解肌肉以获取更多能量，而这会对增肌产生反向效果。

如何安全地开展“空腹有氧”

当我们必须要进行空腹有氧运动时，基于它的风险性，绿瘦建议大家有必要了解以下几点，帮助我们更安全地开展：

1、自身情况评估：考虑到个体对空腹运动的反应差异，绿瘦运动顾问建议在尝试空腹有氧运动前，首先了解自己的身体状况。初次尝试时，可以从低强度、短时间的运动开始。

2、饮食调整：如果决定尝试空腹运动，可以在运动前一餐确保摄入充足的蛋白质和健康脂肪，以帮助维持运动期间的能量水平。

3、补充水分：当我们进行空腹运动时，体内水分消耗可能加快，因此在运动前和运动过程中确保补充足够的水分是非常重要的。

4、注意身体信号：在进行空腹有氧运动时，要特别注意任何不适的身体信号，如头晕、恶心或极度疲劳。一旦出现这些症状，我们应立即停止运动并进行食物和水分补充。

其实除了空腹有氧运动，也有许多科学、安全的方法进行体重管理。拥有理想的体重与身材固然很好，但更重要的是一切要以健康为前提。