绿瘦：锻炼前先了解有氧和无氧的区别，让减肥少走弯路更高效

有氧运动和无氧运动对于减肥人群来说都不陌生，但很多人没分清这两种运动到底有什么区别。还有一部分人觉得，有氧运动减脂，无氧运动增肌。真的是这样吗？减肥锻炼是不是做有氧运动就好了呢？绿瘦带大家来了解这两种运动之间到底有什么关系。

什么是有氧运动和无氧运动？

有氧运动和无氧运动，是以运动时主要的供能方式来作为区分依据的。我们在运动的时候是多种供能系统并存，实际上有氧供能与无氧供能很少独立存在。运动的能量来源于糖类、脂肪和蛋白质。在消耗能量时，人体就像发动机一样，也需要氧气进行“助燃”。

有氧运动是指主要以有氧代谢来提供能量的运动方式。当运动强度较低且持续时间较长时，呼吸的氧气有足够时间被输送到细胞中，帮助“燃烧”能量。这样的运动，就是有氧运动。简单来说，能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如：快走、慢跑、慢速骑行等。

而无氧运动则是以无氧代谢作为主要提供能量的运动方式。当人们在做剧烈运动时，在运动中呼吸的氧气没来得及输送到细胞中参与整个运动过程，这种短时间内剧烈的运动，就是无氧运动。比如短跑、冲刺骑行、举铁等都是无氧运动。

有氧运动和无氧运动哪个更减脂？

有氧运动和无氧运动在减脂这方面，最大区别就是消耗能量的时间段不一样。有氧运动主要在运动的过程当中消耗能量。而无氧运动则在运动结束之后，还会持续地消耗能量，而且会降低摄入热量转换成脂肪的效率。

所以，从能量消耗的角度看，有氧运动和无氧运动其实都能减脂。在锻炼中合理搭配有氧运动和无氧运动，更能提高减脂效率。

对于我们普通人选择减脂运动时，绿瘦建议还是要根据自己的身体状况和生活习惯来挑选。像平时不怎么运动或者大基数人群，建议还是先从低强度能持续进行的有氧运动入手，以免运动受伤。运动前先了解并挑选合适自己的运动方式，才能让减肥计划少走弯路。