减重一到晚上就崩溃？绿瘦：科学瘦身也需平稳心态

在我们的减重之路上 ，我们首先要改变暴饮暴食习惯，养成健康、科学的饮食习惯，这是至关重要的一步。道理大家都懂，但在生活中却存在这样的“夜食者”：白天可以少吃，甚至不吃，完全不觉得饿，觉得自己离减重成功仅一步之遥。然而到了晚上——胃口大开，食欲旺盛到能吃下一头牛，疯狂想喝奶茶、吃烤肉、泡面，觉得自己简直馋疯了。

这是怎么了？为什么总是在晚上破防？是减重方法不对，还是意志力不够、自控力太差？别急，绿瘦为您详细解答，为什么减重也需要平稳心态！

你想吃的欲望

除了「生理饿」，还有「大脑饿」

食物对于我们的生活而言，早就不仅仅是「填饱肚子」。我们一天真正需要的食物，也不只是精准计算身体所需的营养和卡路里就能得出的。

费城德雷克塞尔大学心理学教授 Michael Lowe 博士提出了「享乐性饥饿」这个词。简单理解就是，大脑不开心或者想要开心的时候，也会喊你吃点啥。

对食物的欲望 = 生理性饥饿 + 享乐性饥饿

这是一种完全独立于肠道的进食冲动，科学家发现，这种食欲本身只和大脑的奖赏区域有关，它的启动是为了满足我们大脑的「快乐」。

所以减重节食，不是忍受肚子饿就行，还需要忍受：空虚的肠胃和失去快乐的大脑。这份折磨，通常会在晚上到达顶峰……

疲惫和压力

会放大深夜炸鸡的诱惑

加班之后，大家都想吃炸鸡、火锅、小烧烤抚慰劳累的自己，没人想吃健康轻食。

有实验发现，大脑认知资源耗竭（例如忙了一天）的时候，我们更容易被不健康的食物吸引，并且认为那些才是该吃的。再加上晚上夜深人静，能转移注意力的事情变少，孤独感也会上升，这些都会放大我们的情绪，进一步诱发「享乐性进食」。

更悲伤的是，白天压抑的情绪不仅会让人更想吃，还会让人的自控力变差。白天隐忍的每一件事，纠错系统都在告诉你：忍住，冲动是魔鬼，别犯错。

但隐忍压抑得太多，纠错系统也带不动了，特别是面对美食这美妙的诱惑，大脑无力再提示你要克制，只剩一个念头：我要吃！

最终甚至可能带来报复性的进食，吃更多。

靠克制自己来压制食欲

不如试试平稳心态

难道减重在晚上破防就无解了吗？要怎么做才能让自己有更强的克制力呢？

其实，你应该做的不是「克制自己」，而是「平稳心态」。很多小伙伴面对早上的压力跟晚上的破防，会痛苦不已，开始变得压抑。同时，如果人在潜意识里将减重和“痛苦的感觉”联系在一起，那么减重就会变成一个需要意志力却又很难坚持的事情。

绿瘦心理顾问建议大家可以试试下面三个方法，帮助大家平稳心态，走出迷茫。

1、纠正认知，停止自我攻击

要有意识地告诫自己停止诸如“没人喜欢我”“我不配”等否定自己的想法。做任何事情，积极良好的心态都是非常重要的。

2、保证睡眠

长时间睡眠不足会导致身体代谢紊乱，影响身体激素水平，尤其是导致应激激素皮质醇增加。皮质醇的增加会增加你的食欲，促进脂肪的存储，而且睡眠不足还会影响到睾酮激素的分泌，影响肌肉合成。所以，要想减重，充足的睡眠也很重要哦！

3、用健康的方式排解压力

别把减重目标定得太高，也不要总盯着体重秤上的数字，可以把运动当成减压、愉悦身心的极佳选择，而不是完成减重任务的必经途径。

减重要有一个平和的心态，享受过程，不执着于结果。绿瘦提醒大家：减重不是任务，也不是单纯地为了瘦，而是要在减重过程中培养好的习惯，然后慢慢地坚持下去，让设定的减重目标在不知不觉中完成，从中获得的自信要比好身材更重要。