哈工元气空间健康研究院出品《2024中国睡眠科普报告》

 

出品:哈工元气空间健康研究院

学术来源:中国科协科普中国、中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心、中国睡眠研究会、北京大学睡眠中心、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会

数据来源:艾媒咨询、零点有数、@微博校园、人民网

 

 

目录

1 睡眠地位

1.1 睡眠地位

1.2 科普月

1.3 睡眠价值

2 睡眠报告

2.1 2024中国睡眠科普报告调研

2.2 2024中国居民睡眠健康白皮书

2.3 2024当代青年熬夜洞察报告

2.4 2023中国睡眠大数据报告

2.5 中国睡眠研究报告2023

2.6 2023中国作息“中青年父母吃睡炼爱”报告

2.7 2023-2024年中国睡眠经济行业发展与消费需求研究报告

3 睡眠障碍

3.1 睡眠呼吸暂停综合征

3.2 失眠

3.3 快速眼动睡眠行为障碍

3.4 不宁腿综合征

3.5 睡眠性交

3.6 说梦话

3.7 嗜眠病

3.8 周期性嗜睡(贪食综合症)

3.9 夜惊

3.10 非24小时睡醒周期障碍

4 好睡眠标准

4.1 时长

4.2 感受

4.3 深度睡眠

4.4 睡眠管理

5 睡眠不好危害

5.1 数十项疾病

5.1.1 情绪不稳定易有精神心理障碍

5.1.2 肠胃道功能紊乱溃疡多发

5.1.3 诱发心脑血管疾病

5.1.4 增加患癌风险

5.1.5 心脏疾病

5.1.6 影响细胞寿命

5.1.7 影响机体免疫

5.2 睡眠不足影响

5.2.1 影响大脑的创造性思维

5.2.2 影响青少年的生长发育

5.2.3 影响皮肤的健康

5.2.4 导致疾病发生

5.2.5 睡眠不足可引起肥胖

5.3 熬夜危害

5.3.1 熬夜易诱发糖尿病

5.3.2 熬夜容易致高血压甚至猝死

5.3.3 熬夜易患癌

5.3.4 常熬夜容易抑郁

5.3.5 熬夜生育力受影响

5.3.6 熬夜伤害眼睛

5.3.7 熬夜皮肤易干、长斑和青春痘

5.3.8 熬夜引发神经衰弱、头痛失眠

5.3.9 长期熬夜脾气差

5.3.10 熬夜消耗阳气,加速衰老

5.3.11 熬夜增加乳腺癌风险

5.3.12 熬夜增加胃癌几率

5.3.13 熬夜易伤心

5.3.14 熬夜降低免疫力

5.3.15 熬夜易做噩梦

5.3.16 熬夜易发胖

5.3.17 熬夜对大脑伤害大

5.3.18 熬夜影响婴幼儿发育

5.3.19 熬夜胎儿发育差

5.4 研究

5.4.1 睡眠不足与糖尿病

5.4.2 睡眠与冠状动脉疾病

5.4.3 睡眠与寿命

6 睡眠不好原因

6.1 原因复杂

6.2 具体原因

6.2.1 生活压力

6.2.2 不规律的生活习惯

6.2.3 环境因素

6.2.4 身体疾病

6.2.5 心理因素

6.2.6 药物影响

6.2.7 饮食影响

7 睡眠市场

7.1 5亿人群

7.2 睡眠健康关注

7.3 万亿市场

8 国家政策

8.1 健康中国

8.2 强制睡眠令

8.3 民生工程

9 解决方案

9.1 睡眠会诊中心

9.2 中西医融合

9.3 生活方式

9.3.1规律作息时间

9.3.2 晚餐轻食

9.3.3 适量运动

9.3.4 放松身心:宁静的夜晚之前奏

9.3.5 睡前习惯:创造舒适的睡眠环境

9.3.6 饮食调整:食为天,睡亦然

9.3.7 利用光线

9.4 睡眠周期调节治疗

9.5 认知行为治疗

9.6 音乐疗法

9.7 心理疏导

9.8 药物治疗

9.9 寻求帮助

9.10 助眠产品

9.11 睡眠机器人

1 睡眠地位

1.1 睡眠地位

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适