专家指出心理对减重存在影响！绿瘦带你保持科学减重心态

很多人都会觉得减重是身体上的问题，我们只需要做好运动，管理好饮食，肯定能够瘦下来。其实心理因素在体重管理的过程中，也扮演着相当重要的作用。

据《光明网》报道，中国营养学会肥胖分会和西安交通大学全球健康研究院组织来自多所大学、研究机构和医院的跨学科专家编写的《中国居民健康体重管理之减重行动20条》于2023年11月发布。其中指出，良好的睡眠和健康积极的心态都有助于减肥。

长期持续的心理压力可增加肥胖风险，保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。此外，它还会干扰人的认知功能，如执行功能和自我调控能力。在慢性压力之下，我们往往容易暴饮暴食或者摄入高脂肪、高糖食物，同时减少活动和睡眠时间使得体内脂肪堆积。

心理状态与食欲的关系

心理状态是怎样影响我们减重的呢，首先来自绿瘦的心理咨询顾问为我们介绍了心理与食欲的关系。“情绪波动，特别是压力、焦虑和抑郁，常常会导致情绪性饮食，即人们为了缓解负面情绪而选择高糖、高脂肪的食物，从而干扰减肥计划。”

“此外长期的心理压力会导致身体分泌更多的皮质醇，这是一种压力激素，可增加食欲并促使身体储存脂肪，尤其是腹部脂肪。”

心理因素与运动的关系

除了食欲外，心理因素还影响着我们的运动习惯。绿瘦心理咨询顾问介绍称：”积极的心理状态有助于增加运动的动力和持久性。相反，消极的心理状态，如抑郁和缺乏自信，可能导致运动动力减弱。”

“我们还需要理解一个概念，叫”自我效能感“。自我效能感指的是个体对于完成特定任务的信心。而高自我效能感的人更有可能坚持运动计划。”

减重期心理调节策略

通过绿瘦心理咨询顾问的科普，我们可以从以下4种策略，帮助减重期心理状态调节：

1. 建立健康的饮食观念：将减肥视为一种健康的生活方式变化，而不是短期的饥饿或限制。这样能帮助我们更快地适应并保持健康饮食。

2. 学会情绪管理：我们通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法管理情绪，避免情绪性饮食。

3. 树立积极正面的减重目标：我们应让自己的目标更专注于获取健康或体能提升，只盯着减重的增减，往往会让自己徒增压力。

4. 寻求专业帮助：当遇到自身难以调节的心理状态时，可以寻求心理咨询师等专业人士寻求帮助。

通过这一系列科普，相信大家都能感受到，心理健康在减重期中的重要性。只有综合考虑身体和心理两个方面，我们才可以更高效地进行减重，实现科学、健康的体重管理。