喝水也是一件讲究的事情，绿瘦整理的喝水要点记得收藏

在我们身边，有一种关心，叫“多喝水”。渴了要多喝水，不渴也要多喝水，病了要多喝水，没病也要多喝水......那么，一个人每天究竟要喝多少水才算“多喝”，而多喝水又是否真的对身体好呢？绿瘦为你揭晓答案。

每天该喝多少水？

《中国居民膳食指南（2022）》提出的“规律进餐，足量饮水”准则中，建议轻体力活动的成年人每天饮水1500-1700毫升(约7-8杯水)，应主动喝水、少量多次。当喝水过量时，会增加肾脏、心血管系统负担，引发水中毒等。当饮水不足时，会使血液粘稠度增加，提高心脑血管疾病患病风险。

多喝水真的能减肥吗？

经常会有人说自己“喝水都胖”，其实喝水并不会胖，只是一种调侃而已。相反，有技巧地喝水还会助于减肥。在感到饥饿时，如果先喝上一杯水，让肠胃给大脑传递已经吃了东西的信号，会减少饥饿感。因此，在进食前半小时喝一杯水，能帮助控制食欲，减少热量摄入。

喝什么水才有助于身体健康？

中国营养学会推荐，白开水是最符合国人身体所需的饮用水。饮用水最适宜的温度是10℃~30℃。喝冰水时，会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适和腹泻等症状。而温度过高的水进入食道时，容易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

什么时候主动喝水最好？

1、睡觉前

人熟睡时，体内的水分仍然会通过出汗、呼吸、身体器官运转等因素不断被消耗，会造成血液黏稠度升高、代谢物积存的情况。因此，睡前适度喝水可帮助缓解这种现象，降低脑血栓等发病风险。

2、起床后

人在起床后，经过一晚上的水分消耗，身体会处于缺水状态，这也是大多数人起床后感到口干舌燥的原因。起床后，先喝一口水，让水分进入血液中稀释粘稠度，可以轻微起到提神的作用，防止起床后出现晕眩的情况。

3、洗澡后

洗澡时，水蒸气会增加周围环境的湿度，鼻子容易吸入水蒸气。这会导致呼吸道的黏膜表面水分蒸发，引起黏膜干燥。此外，洗澡时的热水也会使身体皮肤的血管扩张，促进血液循环，加速汗液分泌，促进人体水分的流失。因此，洗完澡后喝一口水补充流失的水分。

4、尿液变黄时

一般来说，尿液呈浅黄色是正常健康的表现；当尿液颜色比较黄，就要立刻补充水分。若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。

5、情绪波动时

情绪波动时，人体内的肾上腺素就会激增，使人感到亢奋、紧张及焦虑。这时候，可以喝一大杯水，喝水会降低血浆中肾上腺素的水平，从而降低交感神经系统的活性，让人冷静下来。

在日常生活中，喝水是最简单、最廉价的养生方法之一。根据绿瘦的喝水要点，养成健康的饮水习惯，我们可以有效地改善肌肤质量、调节体内湿润度、促进排毒、预防尿路感染等疾病发生。