减肥先减压！绿瘦：心理压力是影响减重效果的重要因素

你是否也曾试过，拼了命去进行减肥，结果却收效甚微呢？相信不少人碰到这种情况都痛苦不已。绿瘦心理咨询顾问就此表示：“减肥的成败除了受我们日常的饮食、运动等生活习惯影响，心理因素也起到非常关键的作用。”

据央视网采访中科院心理所的心理专家称，心理学上有一种基本的假设，一个人的认知资源是有限的，当我们调动更多的认知资源去处理生活中遇到的其他事件时，用来控制进食行为的认知资源可能就会减少。

这意味着，当我们面临压力时，食欲将变得难以控制。而当我们的减肥计划“破功”后，随之而来的往往就是更高频地“大吃大喝”，并再度进入体重的上升通道。

为什么会出现这样的情况呢？据绿瘦心理咨询顾问介绍，以下两种因素会诱使食欲“失控”产生：

1、压力激素的作用——当今社会的成年人，每天都不可避免地承受来自生活的压力。而长期的心理压力会导致皮质醇水平升高。皮质醇是一种应激激素，它不但能促进脂肪生成，尤其是腹部脂肪积累，还能影响食欲调节激素，如瘦素和胃饥饿素，从而增加人们的食欲。

2、情绪性进食——在各种各样压力的包围下，进食成为了我们应对情绪的手段，进而导致情绪性进食。而当这种情况发生时，很多人甚至会不由自主地摄入高糖、高脂肪类食物，对身处减重计划的人来说，体重“开倒车”就成了必然的结果。

心理压力除了影响食欲外，还会是我们开展运动的“绊脚石”。当我们心理压力大时，常常会因此感到身体疲乏无力，很多人此时会选择减少运动量，甚至放弃运动，这使得减重变得更加困难。

那我们在减重期间，该如何应对心理压力呢？绿瘦心理咨询顾问表示：“我们可以通过一些调节情绪的小技巧，和改善生活习惯，以降低心理压力对减重期的影响。”

“例如，我们可以通过冥想和深呼吸练习减轻心理压力。每天只需花费几分钟进行冥想，在过程中专注于呼吸，能够有效帮助我们清晰思绪、放松身心。此外，通过这些练习，我们还能提高对身体信号的感知，有助于控制情绪性进食。”

绿瘦心理咨询顾问还称：“除了这类自我调节的练习，我们还应保证每晚充足的睡眠时间，因为睡眠不足会增加压力水平和食欲。而对于那些总是抱怨难以入眠的人，可以先尝试将上床睡觉和起床时间变得更固定、规律，减少睡前电子产品的使用时间，这些方法都能帮助我们入睡。”

科学体重管理需要依赖于长期的健康生活习惯，当我们学会面对并调节心理压力时，“自律”也将变得更加轻松。